포즈 : Front Double Biceps
자세 설명 : 선수는 심판을 항해 정면으로 서서 두 팔을 들어서 두 어깨와 수평을 이루고, 두 팔꿈치를 올려든다. 두 손은 주먹을 쥔다.이 포즈에서 제일 중요한 근육 부위는 이두박근과 전완근이다.이두박근 부위의 근욱을 힘껏 수축해야 한다. 주요 심사 내용 : 전면 이두박근 및 전완근의 발달정도를 심사한다.
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포즈 : Front Lat Spread
자세 설명 : 선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 손을 주먹 쥐거나 편채로 허리쪽에 두고 광배근을 힘껏 편다.동시에 선수는 반드시 전면 근육의 이완과 수축을 조정할 수 있어야 한다. 주요 심사 내용 : 전면 광배근의 발달 정도를 심사한다.
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포즈 : Side Chest
자세 설명 : 선수는 우측 또는 좌측의자신있는 가슴 근육쪽을 선택하여 연기한다. 한쪽 다리를 굽혀 다른 쪽 발앞으로 착지한다.선수는 가슴을 제끼고, 심판에게 보여지는 쪽 팔을 힘껏 꺾고, 이두박근을 수축하여 울퉁불퉁하게 한다. 동시에 다리의 근육을 수축한다. 특히 이두박근과 종아리 근육을 수축한다 주요 심사 내용 : 가슴근육, 이두박근과 종아리 발달 정도를 심사한다.
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포즈 : Back Double Biceps
자세 설명 : 선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 서서 두 팔과 팔목부분을 Front Doble Biceps 동작과 똑같이 한다.한쪽 다리를 발앞으로 착지하고, 발꿈치를 쳐든다. 팔과 어깨, 등근육을 수축하고 허벅다리, 종아리도 힘껏 수축한다. 주요 심사 내용 : 등 근육의 밀도와 곡선 전체의 발달 정도를 심사한다.
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포즈 : Back Lat Spread
자세 설명 : 선수는 뒷 모습이 심판에게 보이게 서서 두 손을 허리쪽에 놓고 팔꿈치를 편다. 광배근을 가능한한 힘껏 펴고, 종아리도 힘껏 수축한다. 주요 심사 내용 : 광배근의 신축성과 등근육의 강도, 부피와 발달 정도를 심사한다.
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포즈 : Triceps
자세 설명 : 선수는 자신의 어느 한쪽 팔의 삼두부분을 택하여 연기한다. 우측 또는 좌측으로 심판을 향해 서고 두 손을 몸 뒤쪽에 놓는다. 심판을 향한 쪽의 다리는 반드시 조금 굽혀 다른 쪽 발 앞으로 착지한다. 선수는 앞에 있는 손을 힘 껏 수축하고 근육을 과시한다.삼두근과 전신을 착지한다. 주요 심사 내용 : 가슴과 허벅다리, 종아리의 근육발달 정도를 심사한다.
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포즈 : Abdoninal & Thighs
자세 설명 : 선수는 심판을 향해 정면으로 서서 한 쪽 다리는 앞으로 빼고, 그 다음 복부 근육을 수축하고 몸을 약간 앞으로 하여 손을 깍지낀 채 머리 뒤로 올리는 동작을 취한다. 동시에 앞으로 뻗은 다리 근육을 수축한다. 주요 심사 내용 : 복부 근육과 다리근육 발달 정도를 심사한다.
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규정포즈 - 여자: 쿼터 턴 포즈
1. Quarter Turn Right (left side facing judges) 2. Quarter Turn Backt (back facing judges) 3. Quarter Turn Right (right left facing judges) 4. Quarter Turn Front (face front to the judges)
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규정포즈 - 남자 : 쿼터 턴 포즈
1. Front Relaxed - Hands by Sides
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규정포즈 - 남자 : 쿼터 턴 포즈
2. Quarter Turn to the Right, Left Hand on Hip
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규정포즈 - 남자 : 쿼터 턴 포즈
3. Quarter turn to the back - Back Relaxed
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규정포즈 - 남자 : 쿼터 턴 포즈
4. Back Pose - Choice of Hand on Hip
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규정포즈 - 남자 : 쿼터 턴 포즈
5..Quarter Turn - Right Hand on Hip
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